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疫情防控,需要科学精准之策,多方协同,齐心协力,心理方面的健康不可忽视。中国社会心理学会会长、中山大学心理学系系主任佐斌教授提出了“心理口罩”的概念,提醒大家提高心理免疫力,预防心理问题,维护好自身心理健康。接下来让小编一起来看看如何戴好“心理口罩”吧~
“心理口罩”最初统一指人的良好心态。随着疫情常态化和研究者的深入调研,进一步明确了“心理口罩”的四大成分:人们的适度关注、合理认知、平和心态和规律行为。
四个层面各自有着特定的防护功能。适度关注是人的注意调节功能,可以过滤外面的复杂的大量疫情信息;合理认知是人们对于相关疫情的认知及信念,可以让人们更好理性面对疫情和防疫政策,增强信心;平和心态属于情绪情感层面,安稳平衡的情绪直接调节人的负性心理与行为;规律行为属于行动调节层面,在不确定情况下,有规律的行为能够让人稳定下来,保持身心健康。注意、认知、情绪、行为四个方面都可以自我调节,同时四个方面整体上发挥着心理防御与心理免疫功能。
首先,要适度注意疫情信息,避免过量关注造成心理困扰。新冠疫情的威胁性引发人的自然关注,人们的注意力不由自主朝向疫情信息方面,这是正常的反应。了解当地疫情的变化情况,关注疫情防控的政策动向和管控区信息,掌握与本人相关的核酸检测和健康码管理的具体要求,这些关注对于做好个人防疫十分必要,有利于个人行为管理和涉疫活动动态调整,避免潜在风险。然而,对疫情信息关注应处在合理水平,不能关注信息时间过多过长,反复看信息,到处求证信息,导致人的主要精力被疫情信息所牵引控制。
其次,了解疫情相关基本知识,对疫情防控有科学认知和信心信念。有关新冠病毒、疫情防控的科学知识、理性看法和积极信念,能够避免人们对疫情过度恐慌,调节人们的心理焦虑、愤怒、悲观等负面情绪,有利于心理健康。例如,知晓现在新冠病毒患者中重症率低、打新冠疫苗对适用人群具有良好保护作用、隔离能够直接有效阻断病毒传播、对目前防疫政策的信心、一定能够打赢疫情阻击战的必胜信念,等等,对疫情中的个人具有良好心理保护作用。
第三,要保持情绪安稳平衡,用心平气和来调节疫情烦恼。人们需要调节自己的心情,努力平复不良情绪,不为小事不合意而生大气。如果感觉心情添堵,可以通过文体活动、向亲朋好友倾诉或求助心理热线来缓解,适当宣泄、把负性情绪排解出去,实现心平气和。
第四,按照既定计划作息做事,保持有规律的日常行为。受新冠疫情影响期间,可以以不变应万变,以常态应对暂时慌乱。如果平时工作生活比较有弹性,建议在疫情隔离期间应该给自己制订一下计划和任务,通过明确要做到的事情或完成任务的活动来形成行为规律。