大一新生心理调适指南

一、知己知彼，

了解心态变化

适应不良

      离开熟悉的环境，来到陌生的城市求学，气候、饮食习惯、人际关系和学习方式都与之前不同，都可能成为萌新不适应的点。开学伊始，焦虑、迷茫、思念是比较常见的情绪状态。

间歇心理

      高中三年紧张的学习状态使很多学生身心能量透支，随之而来的大学生活可能令部分同学心理紧张系统解除，松懈下来之后学习动力减退，提不起精神。

自负心理

      部分学生认为考上大学就完成了人生的终极使命，在自我陶醉中迷失自我，丧失斗志，在学习上降低对自我的要求。

茫然心理

      高中阶段奋斗目标明确，考入大学后，紧绷的弦松下来，很多人会陷入迷茫的状态，找不到目标和方向，变得无所适从。再加上大学生活相对比较自由，如果没有合理安排自己的时间，学生可能会感到焦虑、茫然，百无聊赖。

失落心理

      没有考入理想的学校或专业，对所在的学校、所学的专业不接纳、不认同，心理上会有比较严重的抵触情绪和失落感。另外，过分理想化大学生活，也容易出现情绪波动和失落感。

怀旧心理

      新的环境要求学生要改变一些生活习惯、学习习惯、交往方式，有些学生可能会想家，想念父母和以前的同学，怀念过去的生活。

二、见招拆招，

实现身份转变

      萌新们，既然来到了新的环境，就入乡随俗吧。当环境无法改变时，对个体而言，最有效、恰当的选择是，改变能改变的，调整自我、适应环境。

      好的生活，从良好的习惯开始哦！

      首先，建议你给自己制定一个简单的作息表，假期里刷手机、赖床的习惯可要慢慢改变啦！早睡早起、一日三餐，适度运动，以健康的生活习惯开启美好生活！

      另外，过来人告诉你，一定记得咨询师兄师姐，及时选课，看好课表，提前做好准备，那么新生的焦虑会自动减半呢！

      如果有时间，也可以在过程中寻找自己下一个3年目标，制定一个学习计划以月或周为单位执行，列明具体的科目和计划学习的内容。

      用你擅长发现美的眼睛，寻找有趣的人和事，尊重本心，积极参与。将自己的时间充实起来，很快你会发现，你早已经融入全新的大学生活里啦！

      进入大学后，大学生要独自面对来自学习、人际关系、生活等方面的挑战，会产生积极和消极的情绪。此时，要充分了解、认识自己的情绪，并以恰当的方式处理好。

      （1）学会倾诉：想不通的时候找人倾诉，你会发现，关心你的人很多，跟你缺口都一样的人也很多。

      （2）学会放松：觉得压抑的时候，深呼吸，或者放空自己，出去跑跑步，开阔心胸。

      （3）音乐疗法：感觉消极的时候，听听音乐，帮你驱散消极情绪，缓解压力，但记得“伤心的人别听慢歌”。

      （4）善于娱乐：通过娱乐内容，让自己身心得到放松，增强心理张力，比如登山、打球、聚餐、k歌、适度游戏等。

      （5）正念思维：学会新视角看待事物，从 “Doing” 到 “Being” 。不是立刻、马上、必须就要怎样，而是学会感受当下的自己，和自己和解，给自己、给困难一些时间，先冷静下来考察考察，或许有意外惊喜呢？

      情绪管理的原则就是：凡事量力而行，避免身心透支；适当的“妥协”，对自己宽容；自己无法解决的时候，及时寻求专业帮助。

      多交朋友，待人真诚，增强独立意识，提升独立决断、处理问题的能力。能够接纳他人的长处与不足，能够与他人进行良好的沟通，在交流与分享中促进自我和他人的成长和发展。

      大学舍友是最有可能成为挚友的人，处理好与舍友的关系，请记得以下三点：

      （1）宿舍是大家的，你和舍友就像家人，相互迁就、宽容、接纳很重要；

      （2）学会尊重别人，不探究别人的隐私；

      （3）学会换位思考、体谅他人。因为小事和室友闹矛盾不值得。

      对自己的班级，在新生见面会上用心倾听他人的自我介绍，记住同学的样子和名字，是一种礼貌和尊重，也是一种人际交往技巧；班级活动是班级大融合的最佳途径，当需要你为班级出力的时候，请挺身而出，作为班级的一员，对班级要有一种责任感。