心滋养丨心理学家建议：戴好“心理口罩”，保护心理健康

“心理口罩”最初统一指人的良好心态。随着疫情常态化和研究者的深入调研，进一步明确了“心理口罩”的四大成分：人们的适度关注、合理认知、平和心态和规律行为。

四个层面各自有着特定的防护功能。适度关注是人的注意调节功能，可以过滤外面的复杂的大量疫情信息；合理认知是人们对于相关疫情的认知及信念，可以让人们更好理性面对疫情和防疫政策，增强信心；平和心态属于情绪情感层面，安稳平衡的情绪直接调节人的负性心理与行为；规律行为属于行动调节层面，在不确定情况下，有规律的行为能够让人稳定下来，保持身心健康。注意、认知、情绪、行为四个方面都可以自我调节，同时四个方面整体上发挥着心理防御与心理免疫功能。

首先，要适度注意疫情信息，避免过量关注造成心理困扰。新冠疫情的威胁性引发人的自然关注，人们的注意力不由自主朝向疫情信息方面，这是正常的反应。了解当地疫情的变化情况，关注疫情防控的政策动向和管控区信息，掌握与本人相关的核酸检测和健康码管理的具体要求，这些关注对于做好个人防疫十分必要，有利于个人行为管理和涉疫活动动态调整，避免潜在风险。然而，对疫情信息关注应处在合理水平，不能关注信息时间过多过长，反复看信息，到处求证信息，导致人的主要精力被疫情信息所牵引控制。

其次，了解疫情相关基本知识，对疫情防控有科学认知和信心信念。有关新冠病毒、疫情防控的科学知识、理性看法和积极信念，能够避免人们对疫情过度恐慌，调节人们的心理焦虑、愤怒、悲观等负面情绪，有利于心理健康。例如，知晓现在新冠病毒患者中重症率低、打新冠疫苗对适用人群具有良好保护作用、隔离能够直接有效阻断病毒传播、对目前防疫政策的信心、一定能够打赢疫情阻击战的必胜信念，等等，对疫情中的个人具有良好心理保护作用。

第三，要保持情绪安稳平衡，用心平气和来调节疫情烦恼。人们需要调节自己的心情，努力平复不良情绪，不为小事不合意而生大气。如果感觉心情添堵，可以通过文体活动、向亲朋好友倾诉或求助心理热线来缓解，适当宣泄、把负性情绪排解出去，实现心平气和。

第四，按照既定计划作息做事，保持有规律的日常行为。受新冠疫情影响期间，可以以不变应万变，以常态应对暂时慌乱。如果平时工作生活比较有弹性，建议在疫情隔离期间应该给自己制订一下计划和任务，通过明确要做到的事情或完成任务的活动来形成行为规律。