【心动力】一“研”为定，一战成“硕”，你的专属考前心理调适指南来了~
嗨，考研人~
星月相伴，孤独为友
对于考研的小伙伴们来说
此刻，已经走到关键路口
希望这份考前心理调试
能帮你减压赋能
祝你一战成“硕”
考试的日子越来越近，备考时焦虑过度会产生大量消极情绪，整日忧心忡忡，出现吃不好、睡不着等状态。
考研大军年年升，而考研录取的人数依然呈现僧多粥少的状态，考研题目难度增加，造成思虑过度，害怕考研落榜又害怕别人超越自己，总是担心自己要是比不过别人怎么办，情绪愈来愈焦虑。
对考研的迷茫，对人生规划的迷茫，不知道自己将来怎么办。
怕父母、朋友因为自己落榜而失望。
对考研的迷茫，对人生规划的迷茫，不知道自己将来怎么办。考研的决心不强，遇到一点挫折就情绪低落，想要放弃。因为坏情绪的打扰，错失了许多复习时间。
一、调整认知：考前焦虑，是好是坏？
耶克斯-多德森定律表明，各种活动都存在最佳的动机和压力水平，而最佳水平随任务的性质不同而不同：在比较简单的任务中，工作效率随压力水平的提高而上升，而随着任务难度的增加，压力的最佳水平有逐渐下降的趋势，也就是说，在难度较大的任务中，较低的压力水平更有利于任务的完成。
斯坦福大学历时八年的一项研究成果表明，真正有害的不是压力，而是压力有害的想法。当我们面对压力时，通常会呼吸加快，心跳加速。而在这在这项实验中，参与者被提前告知：有压力表明你是正常的，压力可以让你反应更快，头脑更灵活！
二、稳定情绪：聚焦于此时此刻的当下
考试焦虑情绪之所以会困扰我们，是因为我们：（1）聚焦在已经发生的糟糕事情上；（2）预期还没有发生的负性事件。当我们能够聚焦在此时此刻的当下，情绪会得到适当的控制，这就是稳定化技术。
腹式呼吸法
渐进式肌肉放松：是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。
三、科学应考：考前中后期的心理调适
凯鲁亚克说：“世界旅行不像它看上去的那么美好，只是在你从所有炎热和狼狈中归来之后，你忘记了所受的折磨，回忆着看见过的不可思议的景色，它才是美好的。”
End
图文编辑 | 梁晶晶、网络图片
审核 | 罗晓云
出品 | 云农学工、心理中心